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제목

근육 빨리 키우는데 가장 효과적인 보충제

작성자 stargym(ip:)

작성일 2017-12-19

조회 327

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내용



근육을 빨리 키우고 싶은 분들을 위한 글입니다.


식단 조절과 웨이트 트레이닝만으로 만족할 만한 결과가 나온다면
근육 성장에 특화된 보충제의 도움을 받으면 운동의 효과를 극대화할 있습니다.

먼저 근육을 키우려면 웨이트 트레이닝 식단 조절, 충분한 수면 
그리고 휴식 (운동하지 않는 ), 4가지가 아주 중요합니다.
하지만 어느 순간, 이상 몸에 변화가 없다고 느껴지면서 슬럼프가 오기도 하죠.

이럴 자신에게 맞는, 고른 보충제가 정말 생각지도 못한 변화를 줄지도 모릅니다.
특히 벌크업을 하시려는 분들은 더욱 필요한 보충제입니다.


그럼 근육을 키우는데 필요한 보충제 성분 4가지에 대해서 알아볼까요.


1. 유청 단백질


운동을 하시는 분이라면 누구나 단백질 보충제 하나쯤은 기본으로 챙겨야 합니다.
생체활동의 촉매제 역할을 하는 효소나 호르몬 생성에 관여하는 기능 외에도
단백질은 근육의 생성에 필수 성분이지요.

하지만 특히 유청 단백질이 근육 운동에 필요하다고 하는 이유는

그 속에 함유된 루신이라는 물질 때문입니다.


20가지가 넘는 아미노산 중에서 근육의 생성에 
가장 큰 영향을 주는 것이 바로 이 루신이라는 아미노산입니다.

루신은 필수 아미노산으로서 체내에서 합성이 안되기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는데요 
유청 단백질에는 이러한 루신이 많이 함유되어 있습니다.

루신은 단백질의 합성을 돕는 필수 아미노산이며 특히 근육의 회복과 재활에 도움을
줍니다. 우리가 스트레스를 받거나 트라우마를 겪으면 근육 조직이 손상되는데 이것을 예방하는 역할도 합니다.




2. 크레아틴


근육의 힘과 크기에 관해서라면 크레아틴은 보충제계의 독보적인 일인자입니다.
단백질이 근육의 합성과 회복을 도와준다면 그전에 먼저 운동으로 근육에 자극을 주어야겠지요.
크레아틴은 순간 근육 에너지와 운동 능력 향상에는 말이 필요 없을 만큼 최고의 효과를 줍니다.
강도 높은 운동을 더 많이 더 강하게 할 수 있으니 당연히 근력운동에 좋겠지요.

크레아틴에 대해서 간략히 설명하자면, 척추동물의 근육에 존재하는 아미노산 유사 물질로 

우리몸에서 크레아틴과 인산의 형태로 저장되어 있다가 근육에서 에너지가 필요할 때 

ATP에서 ADP 인산화 시키면서 근육에 에너지를 공급합니다.

특히 강도 높은 운동을 할 때 크레아틴이 빠르게 소모되는데

이 때 크레아틴이 체내에 공급되면 즉각적인 근력과 순발력이 생기는 것입니다.

최근 연구에 의하면 크레아틴은 체지방 감소에도 도움을 준다고 하는데요.
이는 크레아틴이 혈류 내에서 당분을 흡수해 근육 세포 에너지원으로 전환하기 때문에
지방의 축적은 막으면서 근육 내 글루코스 수치는 높여 주기 때문입니다.
그렇게 되면 근육이 쓸 수 있는 에너지는 늘어나고 근육도 커지게 됩니다.

단기간에는 강도 높은 운동을 할 수 있도록 즉각적인 에너지를 공급하고
장기간으로는 근육의 성장에 도움을 주니 이보다 더 좋을 수 있을까요.


 


3. 베타인


베타인은 지금까지 지방간을 치료하고 시력 완화에 좋은 필수 아미노산으로 알려져 왔는데요.
최근 몇 년간의 활발한 연구로 인해 베타인이 헬스보충제 업계에서 떠오르는 스타가 되었습니다.
특히 베타인은 운동 전 부스터로서의 역할과 근육의 발달에 있어서 그 가치가 입증되었습니다.

먼저 베타인이란 무엇일까요?
베타인은 트리메틸 글라이신 즉, 세 개의 메틸에 글라이신이 붙어있는 형태의 아미노산입니다.
베타인은 콜린의 대사체로서 인체에 콜린이 흡수되면 베타인의 형태로 활동하게 됩니다.

여러 가지 인체에 필요한 활동들을 하지만 우리가 알고 싶은 것은

과연 이 베타인이 근육의 발달에 어떤 영향을 미치는가 이겠지요.

베타인은 운동할 때 분비되는 코티솔 같은 스트레스 호르몬을 둔화시키고

반면에 성장 호르몬인 IGF-1의 분비를 촉진시킨다고 합니다.

즉 운동을 하고 난 후에 근육 세포가 분해되는 것을 둔화시키고 근육이 성장하도록 돕는다는 것입니다.


또한 2009년에 이루어진 실험에서는 14일 동안 매일 1.25그램의 베타인을 섭취한 그룹과

그렇지 않은 그룹의 운동능력을 비교해 본 결과,

베타인을 섭취한 그룹이 강도 높은 운동을 했을 때 근육의 피로도가 훨씬 낮았고

운동 강도를 더 높일 수 있어서 결과적으로 근육 매스의 증가가 훨씬 컸다고 합니다.

이는, 베타인의 인체 내에서의 역할, 즉 세포 구조를 유지하고 스트레스 저항성을 높임으로써

근육의 피로도는 줄이고 회복력은 높였다고 볼 수 있습니다.

이는 결과적으로 크레아틴처럼 근력을 강화하고 근력의 크기를 키우는데 효과가 있다는 것이지요.

베타인은 필수 아미노산으로 앞서 말씀드린 크레아틴이나 베타알라닌

또는 시트룰린과 함께 섭취하시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.



4. 시트룰린 말레이트


시트룰린은 알겠는데 시트룰린 말레이트는 무엇일까요?
시트룰린 말레이트는 엘 시트룰린과 아르기닌에 가려져 빛을 못 본 성분이지만 점점 그 효능을 인정받고 있습니다.

시트룰린 말레이트는 혈액 내 산화질소 레벨 증가 즉 혈액의 원활한 순환에 있어서

엘 시트룰린이나 아르기닌보다 훨씬 효과가 있다고 알려져 있습니다.


또한 강한 운동 후에 우리 몸에 생성되는 젖산과 산화물질을 없애주어  

근육의 회복을 돕고 근력을 강화하는데도 탁월한 효과가 있습니다.

더 좋은 점은 시트룰린 말레이트는 조금만 섭취해도 효과가 있다고 하니

다른 보충제에 시트룰린 말레이트가 배합되어 있다면 금상첨화겠지요.

CUTLER PRE

시트룰린 말레이트 + 베타인



 

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