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제목

여성들이 크레아틴을 섭취해야 하는 이유

작성자 stargym(ip:)

작성일 2017-12-19

조회 194

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내용



크레아틴은 단백질 보충제의 종류 중 하나입니다.
이상하게도 많은 여성분들이 크레아틴은 '남자들의 헬스보충제'라고 알고 있습니다.
매체에서도 그렇게 소개하기도 하고
보충제 회사들도 여성 전용 라인에서 일부러 크레아틴을 빼기도 하는데요.

사실 크레아틴은 가장 많은 연구가 이루어진 보충제 성분 중의 하나입니다.
연구가 거듭될수록 결과는 같았습니다.
남녀 상관없이 크레아틴은 단단한 근매스를 증가시키고 운동 능력을 향상시킨다는 건데요.
과연 단단한 근육과 운동 능력 향상이 남자들에게만 해당될까요?


우리가 알고 있는 크레아틴에 대한 잘못된 상식을 가지로 추려보았습니다.


1. 근육이 너무 커질 같아요

이것은 크레아틴뿐만 아니라 어느 보충제를 섭취해도 여성이 근육을 키운다는 것은 아주 힘든 일입니다.
여성은 남성에 비해 테스토스테론이라는 남성호르몬이 현저히 낮죠.
남자들의 근육이 발달하는 가장 중요한 역할을 하는 호르몬이 바로  테스토스테론입니다.
그래서 일반적인 여성분이 아무리 운동을 열심히 한다 해도 근육만 우락부락 해지는 경우는 거의 없습니다.

하지만 여성이 운동을 하는 이유는 뭘까요?
근육의 양을 증가시켜서 몸을 크게 키우는 것이 아니라 근육 조직을 단단하게 해서
체지방 연소를 돕고 군살 없는 단단한 몸매를 만들기 위해서입니다.


2. 속이 더부룩하다던데...

크레아틴은 몸속의 수분을 끌어당기기 때문에 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 그것은 권장량의 4 이상 섭취했을 때의 일이고 
설령 정도의 많은 양을 섭취했다 해도 보통 1주일이 지나면 사라지는 증상입니다.
또한 연구에 의하면 크레아틴 과다 섭취로 인한 소화불량은 남자에게서 쉽게 나타난다고 합니다.


3. 많이 먹으면 신장이나 간이 손상된다고 하던데요

어느 보충제든, 좋다고 하는 비타민이든 권장량 이상 과다 섭취하면 
잉여 분이 걸러지는 과정에서 신장에 무리가 수는 있습니다.
하지만 특별히 신장 질환이 있지 않은 보통 사람이라면
전혀 걱정할 필요 없으며 연구에서도 지금까지 밝혀진 부작용은 없습니다.

오히려 크레아틴은 우리 몸에서 스스로 만들어 내고 있으며
우리가 섭취하는 음식에도 함유되어 있습니다.
설사 권장량 이상 섭취한다고 해도 실제로 몸에 미치는 영향은 거의 없습니다.



크레아틴은 단지 남성들이 몸을 키우기 위해서 섭취하는 보충제가 아닙니다.
올림픽 육상 종목 선수들이 훈련할 때 가장 선호하는 단백질 보충제라고도 알려져 있으니까요.

운동할 때 에너지를 최대한 올려주면서 근육의 회복 속도를 향상시켜
어떤 트레이닝을 하든 최상의 효과를 줍니다.

연구에 의하면 크레아틴을 섭취했을 때 힘과 에너지의 증가가
여자는 14.8% 남자는 5.5% 의 수치를 나타냈다고 합니다.

이 결과만 보아도 여자한테 이보다 좋은 보충제는 없을 것 같은데요 ^^


 

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