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보충제정보

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제목

BCAA와 프로틴의 차이점

작성자 stargym(ip:)

작성일 2017-12-19

조회 696

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내용



PT 받으신다면 번쯤 추천받았을 만한 BCAA, 이것이 프로틴과 어떻게 다른지,

같이 섭취해도 되는지, 여자가 섭취하면 근육이 너무 커지는 아닌지 등등의 

정보를 물으시는 분이 많아서 오늘은 BCAA 관해 모든 것을 풀어놓겠습니다.

요즘은 누가 무조건 좋다고 하면 먹어보는 시대는 아닌 같습니다.
그것이 심지어는 살과 근육을 책임지는 개인 트레이너라도..



BCAA 단백질을 구성하는 일종의 아미노산으로 

근육에 필요한 가지 종류의 아미노산을 묶어 놓은 BCAA입니다.

그럼 이것이 단백질 프로틴과 무엇이 다르냐고 하신다면..

아미노산에도 종류가 많고 단백질을 구성하는 성분이 아미노산이므로 우리 몸에 흡수되는 과정이 다릅니다.

프로틴을 섭취하면 위에서 소화가 간에서 저장되고 다시 근육의 에너지로 쓰이지만 
아미노산은 분해된 단백질이므로 소화과정 없이 근육에 바로 흡수됩니다.
그래서 프로틴은 운동 중에 섭취하면 소화 과정으로 인해 위에 부담을 있지만
BCAA 바로 흡수가 되기 때문에 운동 중이나 운동 사이에 물처럼 마시는 가능합니다.

그럼 아미노산을 보충제로 섭취해야 하는가?
그렇지 않습니다. BCAA 필수 아미노산으로 체내에서 합성이 안되기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야 합니다.

따라서 필수 아미노산이 포함되어 있는 고기나 달걀 등의 

음식으로도 필요한 아미노산을 섭취할 있습니다.

그렇다면 BCAA 보충제로 굳이 섭취하기를 권하는가?
운동과 BCAA 섭취를 병행했을 우리 몸의 반응과 효과가 과학적으로 검증되었기 때문입니다.

식품을 통해 얻는 아미노산도 물론 근육의 성장에 필요하겠지만 

운동을 직접적으로 근육 성장과 회복에 효과를 준다 상관관계를 밝히기는 어렵습니다.

그럴까요?

운동을 하면 우리 몸에서 BCAA 아미노산의 수치가 낮아집니다.

따라서 보충제로 섭취하는 BCCA 소화의 과정을 거치지 않고 바로 흡수가 되므로,

낮아진 아미노산의 수치를 높여 즉각적인 에너지를 공급합니다.

운동을 오래 강력하게 있게 부스트의 역할을 하는 것입니다.


또한 BCAA 빠르게 공급되면서 운동을 할수록 뇌에서 분비되는 물질인 세로토닌의 분비를 늦추어 줍니다.

세로토닌은 우리가 흥분했을 '이제 그만 쉬어라'라는 신호를 보내는 행복 물질이지요.

우리는 운동을 해야 하는데 세로토닌이 분비되면 이제 그만하고 평화롭게 쉬고 싶어집니다.

있습니다.

BCAA 운동 중에 근육에 흡수되어 운동을 하면서 단백질이 근육에서 빠져나가는 것을 막아줍니다.

보충제가 필요한 이유 하나가 바로 근손실을 최소화하기 위해서인데요.

아시다시피 우리 몸은 필요한 에너지를 지방에서 끌어 쓰지 않고 근육부터 분해시키지요.

마지막으로, BCAA는 운동을  후에 근육의 신속한 회복 도움을 주는 것으로 증명이 되었습니다.

근육의 회복은 아주 중요합니다. 운동을 하는 것은 근육의 파괴, 회복하는 것은 근육의 재활을 의미합니다.

, 근육의 회복은 크고 단단한 근육을 만들어 주고 회복이 빨라야 다시 운동할 있는 에너지가 생기기 때문에 

보충제의 힘으로 회복기간을 단축시킬 있는 것이지요.



그렇다면 여자가 과연 크고 단단한 근육이 필요한가?

여자분이 운동과 보충제를 통해서 근육이 남자처럼 커진다는 것은 

아마 20 kg 만에 감량하는 것보다 어려운 일일 것입니다.
일반인 여성이 정도 되려면 호르몬제나 스테로이드를 투여하고 

미친 듯이 웨이트 트레이닝에 매달려야 가능한 일이니 그런 현실성 없는 걱정은 하셔도 같습니다.

여자분들이 가끔 오해하시는 부분이 살을 빼는 것과 근육을 키우는 것을 별개로 생각한다는 것입니다.

몸에 근육량이 체지방보다 늘어나면 신진대사가 활발해지고 지방을 태우는 것이 활성화됩니다.
그래서 운동을 병행하지 않고 식이조절로 다이어트만 하시는 분은 

단기적으로 몸에 있는 수분을 빼서 체중감량은 가능하겠으나 

다이어트를 그만두거나 식이조절에 실패하면 다시 급격히 살이 찌게 됩니다.



그렇다면 BCAA 언제 섭취하면 좋을까요?
소화 과정이 필요 없으니 언제든 상관없습니다.

운동 전후 또는 운동 중에 대신 마시면 됩니다.

프로틴과 같이 섭취해도 될까요?
물론입니다. 프로틴과 BCAA 같이 섭취하면 훨씬 효과적입니다.
프로틴과 BCAA 같이 섭취하고 싶으시면 BCAA 운동 전이나 운동 중에 마시고
프로틴은 운동 후에 섭취하시면 됩니다.  




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