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보충제정보

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제목

단백질보충제, 왜 필요한가?

작성자 stargym(ip:)

작성일 2017-12-19

조회 109

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내용



단백질 보충제라고 하면 근육을 키우기 위한 목적으로 보디빌더들에게 국한된 것으로 여겨지던 때가 있었습니다.

그래도 요즘은 인식이 많이 바뀌어 많은 분들이 운동할 단백질을 기본적으로 섭취하고 있습니다.

단백질 보충제에도 여러 가지 종류가 있지만 기본적으로 단백질 보충제는 운동으로 인한 근육 조직의 단백질 분해를 막고 

부족한 단백질을 보충하여 근육을 유지시켜 주는 역할을 합니다.

여기에 운동 수행 능력을 향상시키기 위해서 운동 부스터나 

운동할 근육에 즉각적인 에너지를 공급을 하는 아미노산,

지방을 분해하는 컷팅제 등의 보조제가 있습니다.


단백질 보충제는 순수하게 근육의 발달을 위한 것이므로 이러한 보조제들과 목적에 맞게 병행 섭취하는 것입니다.

따라서 운동을 하시는 분이라면 단백질 보충제는 기본이라고 있습니다.


그렇다면 음식으로 섭취하는 것이 충분하지 않은가라는 의문이 드실 텐데요.
평소에 조절된 식단과 적절한 운동으로 이미 자신이 원하는 목적을 이루신 분이라면 

굳이 보충제가 필요할까라는 생각이 드실 수도 있습니다.

하지만 그것을 유지하기 위해서 쉬운 방법으로 보충제를 선택할 있습니다.

현재 체중감량이나 군살 없는 단단한 몸을 가지고 싶다는 목적이 있다면 음식조절만으로는 힘든 과정이 것입니다.

몸에 해롭다거나 부작용이 있는 것도 아닌데 힘든 과정을 효율적으로 

그리고 효과적으로 해낼 있다면 그렇게 하는 것이 맞지 않을까요.

운동을 하면서 강한 근육을 만들고 유지하려면 일정한 양의 단백질을 하루 동안 섭취해 줘야 합니다.

여기에서 중요한 것은 '하루 동안 꾸준히 유지'하는 것입니다.

필요한 총량을 번에 섭취하는 것은 효과가 없습니다.

필요할 채워져 있지 않으면 근육의 단백질이 에너지원으로 연소가 되면서 근육이 빠져나가기 시작합니다.


전에 먼저 체중감량과 근력운동과 단백질 가지의 치명적인 삼각관계에 대해서 알아보겠습니다.
체중감량을 위해서 체지방 분해제나 다이어트에 좋다는 성분만 고집하시는 분들에게는 

특히 근력운동과 단백질 섭취를 병행해야 한다고 말씀 드리고 싶습니다.

살을 빼기 위해서는 무조건 흘리고 오래 운동하는 유산소 운동이 필요한 것은 아닙니다.
물론 유산소 운동이 지방을 에너지원으로 하기 때문에 칼로리 연소가 있는 것은 맞습니다.
하지만 무리한 유산소 운동은 오히려 코티졸 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진시키고
체내의 저칼로리를 인지한 우리 몸이 에너지를 쓰기 위해 신진대사율을 떨어뜨리고
지방을 축적하기 시작합니다.

그래서 적당한 칼로리를 유지하면서 몸의 근육량을 늘리는 것이 효율적인 칼로리 연소 방법입니다.

근육은 우리 몸의 쓰레기 소각장에 비유되기도 합니다.

근육의 양이 부족하면 칼로리를 태울 곳이 부족하니 이곳 저곳에 그것을 저장하고 축적합니다.
이렇게 근육의 양과 칼로리 연소의 양은 비례하며 근육이 있어야 신진대사가 활발해지고 

지방을 축적하는 대신 그것을 에너지원으로 끌어다 연소시킵니다.

놀라운 것은 운동을 하고 있지 않을 때에도 에너지 연소 활동은 계속된다는 것입니다.

따라서 강도 높은 근력 운동을 부족해지는 단백질을 보충해주어 근육의 손실을 막고 

회복을 도와주는 단백질 보충제는 단지 근육을 키우기 위한 목적뿐만 아니라 

체중감량을 위한 목적으로도 필요한 것입니다.


또 한 가지, 운동을 하면서 부족해지기 쉬운 단백질을 보충해 주는 것 외에도

단백질 보충제가 근육 발달에 효과가 있다고 하는 이유가 있습니다.

바로 근육의 회복 속도와 에너지 공급에 있습니다.
근육이 단단해지고 커지는 원리는 저항운동 즉 근력운동으로 인해 근육조직이 찢어지고 파괴된 것이

회복의 과정을 거치면서 더 강해지고 커지는 것입니다.


우리가 강도 높은 운동 특히 반복되는 근육을 쓰는 운동을 하고 나면 다음날 근육이 아파서 쓰지 못하는 이유입니다.

따라서 더 강도 높은 운동과 반복적인 운동은 당연히 근육을 더 키우겠지만,

회복의 과정 없이는 몸이 너무 힘들어서 현실적으로 잘 안됩니다.

하지만 단백질 보충제를 섭취하면 근육의 회복 속도가 빨라지기 때문에 운동을 더 강도 높게 더 오래 할 수 있게 됩니다.

순수한 단백질 보충제 외에도 운동 능력 향상을 위해 카페인 성분을 첨가한다든지

체지방 분해를 위해 다이어트 성분을 첨가한 보조제도 많이 출시되고 있어 보충제 선택의 폭이 넓어지고 있습니다.





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